- У меня две новости...
- Начни с хорошей.
- А кто говорил, что есть хорошие новости?!
Метод GTG является основным методом функциональной силовой тренировки. Хотя по сути он является методом тренировки силовой выносливости, сила с его помощью тоже растет. Механизм прост: по мере роста тренированности для вовлечения в работу всей мышцы нужно прикладывать все большее усилие. В гликолитических мышечных волокнах образуются митохондрии, их количество увеличивается и постепенно мышечное волокно приобретает способность противостоять закислению. Фактически - становится окислительным. GTG - блестящий безальтернативный метод развития силовой выносливости, но для роста мышечной массы, т.е. гипертрофии мышц, он бесполезен.
Когда пытаешься понять биохимию мышечного роста, первое с чем сталкиваешься, так это с заблуждениями, распространяемыми необразованными энтузиастами. К примеру - этот ролик. Или этот. Первый - просто опасный, второй - слишком популярный. Разрывы?! Микронадрывы?! Мышечное волокно - это клетка. Количество этих клеток задано генетически. Если мышечное волокно порвалось - клетка погибла. Если оболочка клетки нарушилась - это травма, требующая длительного времени для заживления. Как же работает механизм мышечной гипертрофии?
Внутри мышечной клетки есть различные органеллы. Для рассмотрения механизма гипертрофии главный интерес вызывают миофибриллы, которые обеспечивают возможность мышечного сокращения, и митохондрии, субклеточная структура, обеспечивающая энергетическое обеспечение клетки. Опуская детали нужно заметить, что механизм гипертрофии базируется на гиперплазии (увеличения количества) миофибрилл. Но конечно же не путем их разрыва. Миофибрилла растет в течение не менее 15 дней, а ее сухожильная часть и того больше. Если вы разорвали миофибриллу, то только на ее восстановление уйдет куча времени, о какой гипертрофии может идти речь?!
Но гипертрофия мышц возможна. Каким образом она происходит? Дело в том, что в мышечном волокне может быть больше миофибрилл, нежели имеется в наличии. К примеру их имеется n, а может быть x*n. X*n - генетический предел. Информация о максимальном количестве миофибрилл содержится в ДНК. Но для выживаемости в обычных условиях максимальное количество миофибрилл не нужно. Даже нежелательно, потому что мышцы - довольно ресурсозатраный элемент. Для их поддержания в рабочем состоянии нужно постоянно расходовать, к примеру, аминокислоты, ценный ресурс, получаемый с пищей. Пока клетка справляется с задачей мышечного сокращения, роста количества миофибрилл не происходит.
Но вот ситуация радикально поменялась. Мышечное волокно отработало до отказа. Истратило всю энергию, имеющуюся в наличии, в результате работы образовались побочные продукты энергообмена. Попросту говоря, мышца закислилась. В результате закисления увеличилась проницаемость клеточной оболочки, позволяющая проникнуть гормонам внутрь клетки и взаимодействовать с ДНК. На основе ДНК-информации о возможном количестве миофибрилл начинается рост новой органеллы. Другими словами именно механизм закисления вызывает начало процесса роста новых миофибрилл.
И работа до отказа и закисление - довольно болезненны, это стрессовые факторы, в ответ на них эндокринная система по команде возбужденной центральной нервной системы выбросит в кровь антистрессовые гормоны, необходимые для преодоления сресса. Интуитивное понимание этого вызвало к жизни известный лозунг: "No pain, no gain!" Итак боль - необходимое условие эффективной тренировки, но достаточное ли?
Конечно же нет. Для обеспечения роста нужны аминокислоты, т.е. полноценное питание, и отдых. И как ни странно - отсутствие подобного стресса в дальнейшем. То есть, пока не произошло полного восстановления работоспособности, дополнительный стресс клетке никак не нужен. То есть боль может быть полезной и необходимой, а может - вредной и нежелательной.
Нужно уточнить, что боль может быть изначально не нужной и нежелательной. Пролежав зиму напечи диване, мы решили подсушиться перед пляжным сезоном дабы потом кого-то там впечатлить. Прежде всего себя, конечно. Резво пошли в зал и глядя на подготовленных спортсменов решили начать впечатлять прямо сейчас. Серьезный вес, большое количество повторений, долгожданная боль. Только вот в этом случае, скорее всего, боль эта непродуктивная. Вызванная теми самыми разрывами миофибрилл, столь желаемыми недалекими энтузиастами. У нетренированного человека миофибриллы - разной длины, что при сочетании некоторых условий вполне может привести к их разрыву.
Завершая о боли как необходимом факторе, нужно подчеркнуть, что боль должна быть умеренная, свидетельствующая об умеренном закислении мышц. Сильное закисление может привести к прямо обратному результату, перечеркнуть усилия потраченные на предыдущих тренировках. Если ионов водорода очень много, а митохондрий либо нет (гликолитическое мышечное волокно) либо митохондрии уже не могут их абсорбировать, они способны не только увеличить проницаемость мембран, но и разрушить лизосомы, другие клеточные органеллы, содержащие расщепляющие белок ферменты. Результат - разрушение растущих миофибрилл.
Важный момент. Можно ли сочетать метод гиперплазии миофибрилл (гипертрофии мышечных волокон) с методом гиперплазии митохондрий (GTG)? Боюсь, что на одной мышце одновременное применение методов нежелательно. Если в результате закисления с целью гипертрофии будет произведено больше ионов водорода, нежели способны утилизировать растущие митохондрии, то это они попросту погибнут. Другими словами - результат GTG будет сведен на нет. А вот GTG вряд ли помешает мышечному росту, если период отдыха после тяжелой тренировки на массу достаточно большой. GTG не ставит закисление мышц своей целью, и, следовательно, при правильном применении не приведет к срессу, нежелательному для восстановления.
- Начни с хорошей.
- А кто говорил, что есть хорошие новости?!
Метод GTG является основным методом функциональной силовой тренировки. Хотя по сути он является методом тренировки силовой выносливости, сила с его помощью тоже растет. Механизм прост: по мере роста тренированности для вовлечения в работу всей мышцы нужно прикладывать все большее усилие. В гликолитических мышечных волокнах образуются митохондрии, их количество увеличивается и постепенно мышечное волокно приобретает способность противостоять закислению. Фактически - становится окислительным. GTG - блестящий безальтернативный метод развития силовой выносливости, но для роста мышечной массы, т.е. гипертрофии мышц, он бесполезен.
Когда пытаешься понять биохимию мышечного роста, первое с чем сталкиваешься, так это с заблуждениями, распространяемыми необразованными энтузиастами. К примеру - этот ролик. Или этот. Первый - просто опасный, второй - слишком популярный. Разрывы?! Микронадрывы?! Мышечное волокно - это клетка. Количество этих клеток задано генетически. Если мышечное волокно порвалось - клетка погибла. Если оболочка клетки нарушилась - это травма, требующая длительного времени для заживления. Как же работает механизм мышечной гипертрофии?
Внутри мышечной клетки есть различные органеллы. Для рассмотрения механизма гипертрофии главный интерес вызывают миофибриллы, которые обеспечивают возможность мышечного сокращения, и митохондрии, субклеточная структура, обеспечивающая энергетическое обеспечение клетки. Опуская детали нужно заметить, что механизм гипертрофии базируется на гиперплазии (увеличения количества) миофибрилл. Но конечно же не путем их разрыва. Миофибрилла растет в течение не менее 15 дней, а ее сухожильная часть и того больше. Если вы разорвали миофибриллу, то только на ее восстановление уйдет куча времени, о какой гипертрофии может идти речь?!
Но гипертрофия мышц возможна. Каким образом она происходит? Дело в том, что в мышечном волокне может быть больше миофибрилл, нежели имеется в наличии. К примеру их имеется n, а может быть x*n. X*n - генетический предел. Информация о максимальном количестве миофибрилл содержится в ДНК. Но для выживаемости в обычных условиях максимальное количество миофибрилл не нужно. Даже нежелательно, потому что мышцы - довольно ресурсозатраный элемент. Для их поддержания в рабочем состоянии нужно постоянно расходовать, к примеру, аминокислоты, ценный ресурс, получаемый с пищей. Пока клетка справляется с задачей мышечного сокращения, роста количества миофибрилл не происходит.
Но вот ситуация радикально поменялась. Мышечное волокно отработало до отказа. Истратило всю энергию, имеющуюся в наличии, в результате работы образовались побочные продукты энергообмена. Попросту говоря, мышца закислилась. В результате закисления увеличилась проницаемость клеточной оболочки, позволяющая проникнуть гормонам внутрь клетки и взаимодействовать с ДНК. На основе ДНК-информации о возможном количестве миофибрилл начинается рост новой органеллы. Другими словами именно механизм закисления вызывает начало процесса роста новых миофибрилл.
И работа до отказа и закисление - довольно болезненны, это стрессовые факторы, в ответ на них эндокринная система по команде возбужденной центральной нервной системы выбросит в кровь антистрессовые гормоны, необходимые для преодоления сресса. Интуитивное понимание этого вызвало к жизни известный лозунг: "No pain, no gain!" Итак боль - необходимое условие эффективной тренировки, но достаточное ли?
Конечно же нет. Для обеспечения роста нужны аминокислоты, т.е. полноценное питание, и отдых. И как ни странно - отсутствие подобного стресса в дальнейшем. То есть, пока не произошло полного восстановления работоспособности, дополнительный стресс клетке никак не нужен. То есть боль может быть полезной и необходимой, а может - вредной и нежелательной.
Нужно уточнить, что боль может быть изначально не нужной и нежелательной. Пролежав зиму на
Завершая о боли как необходимом факторе, нужно подчеркнуть, что боль должна быть умеренная, свидетельствующая об умеренном закислении мышц. Сильное закисление может привести к прямо обратному результату, перечеркнуть усилия потраченные на предыдущих тренировках. Если ионов водорода очень много, а митохондрий либо нет (гликолитическое мышечное волокно) либо митохондрии уже не могут их абсорбировать, они способны не только увеличить проницаемость мембран, но и разрушить лизосомы, другие клеточные органеллы, содержащие расщепляющие белок ферменты. Результат - разрушение растущих миофибрилл.
Важный момент. Можно ли сочетать метод гиперплазии миофибрилл (гипертрофии мышечных волокон) с методом гиперплазии митохондрий (GTG)? Боюсь, что на одной мышце одновременное применение методов нежелательно. Если в результате закисления с целью гипертрофии будет произведено больше ионов водорода, нежели способны утилизировать растущие митохондрии, то это они попросту погибнут. Другими словами - результат GTG будет сведен на нет. А вот GTG вряд ли помешает мышечному росту, если период отдыха после тяжелой тренировки на массу достаточно большой. GTG не ставит закисление мышц своей целью, и, следовательно, при правильном применении не приведет к срессу, нежелательному для восстановления.
Комментариев нет:
Отправить комментарий