С методом GTG ( Grease The Groove ) я познакомился давно, прочитав книгу Павла Цацулина "Безоружный боец". Возможный перевод названия:
"смазка колеи". Название в английском варианте на редкость удачное, потому что слово "groove" имеет ряд значений: в том числе "рутина" и "высшая, прекрасная форма". То есть название как нельзя лучше передает суть метода - через рутину к прекрасной физической форме. Сам Цацулин называет GTG "смазкой нервов". Или системой синаптической фасилитации.
Метод работающий и очень эффективный. Опишу его вкратце, если кто незнаком. GTG предполагает работу с малым числом повторений, большой нагрузкой и большим количеством подходов. При этом периоды отдыха между подходами значительные, до полного избавления от чувства усталости. Павел Цацулин чаще всего говорит о пяти повторениях или о половине от возможного максимума. Важно сохранять свежесть и никогда не работать "до отказа".
Книга переполнена хвалебными отзывами об эффективности метода от разных спортсменов и энтузиастов. Целиком и полностью заслуженными. Мне этот метод позволил довольно быстро, без всяких затруднений выполнять до 20 отжиманий на одной руке.
Но лично меня всегда интересовало теоретическое обоснование метода. Если метод GTG столь эффективен, то как быть с набившим оскомину "no pain, no gain" (англ. нет боли - нет роста)? Работой до отказа, суперсетами, повторениями с партнером и прочими "убийственными" тренировками? Ведь они тоже работают и широко применяются! Сам Цацулин объясняет свой метод через тренировку ЦНС, мозга, приоритетом "практики" и прочими вещами. Но в принципе становится понятно, что гениальный без сомнения тренер толком не знает, как этот метод работает. Если вы упомянете GTG в обществе крутых бодибилдеров или турникменов (funny silly name!), то скорее всего будете подняты на смех. Сила без утомления, без боли, тренируясь от случая к случаю?! Не бывает! Один из тех, кто отважился опробовать метод на себе, пишет на своем сайте: Все что я потеряю, если не добьюсь успеха - всего лишь месяц..
Объяснение было найдено случайно. На YouTube попались лекции профессора Селуянова. Внезапно все стало предельно ясно. И почему работает GTG, и почему работает "no pain, no gain" и еще многие "почему". Этим чувством предельной ясности я и хочу поделиться в этом блоге.
Итак. Мышечные волокна делятся на быстрые и медленные, и индивидуальное соотношение генетически обусловлено. Об этом разделении можно забыть. Но по способу энергообеспечения клетки мышечные волокна делятся на гликолитические и окислительные. Гликолитические получают энергию анаэробным путем (без участия кислорода) или гликолиза. Что важно понимать о гликолитических мышечных волокнах? Опуская сложные детали: в результате гликолиза образуется молочная кислота и ионы водорода. Окислительные мышечные волокна обеспечивают себя энергией аэробным путем или путем окислительного фосфолирования. То есть в результате их работы знакомая не по наслышке каждому, кто сталкивался с физическими нагрузками, молочная кислота абсорбируется.
Физические различия в строении гликолитических и окислительных мышечных волокон заключаются в том, что в окислительных есть митохондрии, а в гликолитических их нет. В силу этого различия, переводя на понятный язык, гликолитические мышечные волокна закисляются, а в окислительных есть механизм (митохондрии), который препятствует закислению.
Несмотря на то, что соотношение быстрых и медленных мышечных волокон невозможно изменить путем тренировок, оказывается, что можно изменить способ энергообеспечения клетки! Другими словами путем тренировки можно превратить гликолитические мышечные волокна в окислительные. Каким образом? Путем гиперплазии (увеличения числа) митохондрий.
Какими тренировочными методами достигается эта цель? Согласно Селуянову: с нагрузкой 80% максимальной, упражнение выполняется в течение 10 - 15 секунд, большое количество подходов(до 30), перерыв между подходами - до полного избавления мышечного волокна от закисления. Более того, Селуянов называет гиперплазию митохондрий главной целью любой тренировочной деятельности! (6 минут лекции для самбистов о методах тренировки мышц).
Ничего не напоминает? Да это же пресловутый GTG! Блестящий метод русского тренера получил красивое теоретическое обоснование русского профессора! Круг замкнулся. 15 секунд - это те же 5 повторений, рекомендуемые Цацулиным. 80% максимума - те же "упражнения с максимальной нагрузкой" из Безоружного бойца. Свежесть, не работать до отказа - рекомендация избегать работы в закисленном состоянии, когда митохондрии попросту уничтожаются побочными продуктами гликолиза.
Что мы имеем в итоге? С точки зрения биохимии Grease The Groove может быть назван Методом Гиперплазии Митохондрий в Гликолитических Мышечных Волокнах. Впрочем выбирать подходящее название исключительное право имеет автор метода. Спортсмену или энтузиасту достаточно знать о том, что метод безальтернативный и работающий. Кстати Метод Преобразования Гликолитических МВ в Окислительные - тоже подойдет.
"смазка колеи". Название в английском варианте на редкость удачное, потому что слово "groove" имеет ряд значений: в том числе "рутина" и "высшая, прекрасная форма". То есть название как нельзя лучше передает суть метода - через рутину к прекрасной физической форме. Сам Цацулин называет GTG "смазкой нервов". Или системой синаптической фасилитации.
Метод работающий и очень эффективный. Опишу его вкратце, если кто незнаком. GTG предполагает работу с малым числом повторений, большой нагрузкой и большим количеством подходов. При этом периоды отдыха между подходами значительные, до полного избавления от чувства усталости. Павел Цацулин чаще всего говорит о пяти повторениях или о половине от возможного максимума. Важно сохранять свежесть и никогда не работать "до отказа".
Книга переполнена хвалебными отзывами об эффективности метода от разных спортсменов и энтузиастов. Целиком и полностью заслуженными. Мне этот метод позволил довольно быстро, без всяких затруднений выполнять до 20 отжиманий на одной руке.
Но лично меня всегда интересовало теоретическое обоснование метода. Если метод GTG столь эффективен, то как быть с набившим оскомину "no pain, no gain" (англ. нет боли - нет роста)? Работой до отказа, суперсетами, повторениями с партнером и прочими "убийственными" тренировками? Ведь они тоже работают и широко применяются! Сам Цацулин объясняет свой метод через тренировку ЦНС, мозга, приоритетом "практики" и прочими вещами. Но в принципе становится понятно, что гениальный без сомнения тренер толком не знает, как этот метод работает. Если вы упомянете GTG в обществе крутых бодибилдеров или турникменов (funny silly name!), то скорее всего будете подняты на смех. Сила без утомления, без боли, тренируясь от случая к случаю?! Не бывает! Один из тех, кто отважился опробовать метод на себе, пишет на своем сайте: Все что я потеряю, если не добьюсь успеха - всего лишь месяц..
Объяснение было найдено случайно. На YouTube попались лекции профессора Селуянова. Внезапно все стало предельно ясно. И почему работает GTG, и почему работает "no pain, no gain" и еще многие "почему". Этим чувством предельной ясности я и хочу поделиться в этом блоге.
Итак. Мышечные волокна делятся на быстрые и медленные, и индивидуальное соотношение генетически обусловлено. Об этом разделении можно забыть. Но по способу энергообеспечения клетки мышечные волокна делятся на гликолитические и окислительные. Гликолитические получают энергию анаэробным путем (без участия кислорода) или гликолиза. Что важно понимать о гликолитических мышечных волокнах? Опуская сложные детали: в результате гликолиза образуется молочная кислота и ионы водорода. Окислительные мышечные волокна обеспечивают себя энергией аэробным путем или путем окислительного фосфолирования. То есть в результате их работы знакомая не по наслышке каждому, кто сталкивался с физическими нагрузками, молочная кислота абсорбируется.
Физические различия в строении гликолитических и окислительных мышечных волокон заключаются в том, что в окислительных есть митохондрии, а в гликолитических их нет. В силу этого различия, переводя на понятный язык, гликолитические мышечные волокна закисляются, а в окислительных есть механизм (митохондрии), который препятствует закислению.
Несмотря на то, что соотношение быстрых и медленных мышечных волокон невозможно изменить путем тренировок, оказывается, что можно изменить способ энергообеспечения клетки! Другими словами путем тренировки можно превратить гликолитические мышечные волокна в окислительные. Каким образом? Путем гиперплазии (увеличения числа) митохондрий.
Какими тренировочными методами достигается эта цель? Согласно Селуянову: с нагрузкой 80% максимальной, упражнение выполняется в течение 10 - 15 секунд, большое количество подходов(до 30), перерыв между подходами - до полного избавления мышечного волокна от закисления. Более того, Селуянов называет гиперплазию митохондрий главной целью любой тренировочной деятельности! (6 минут лекции для самбистов о методах тренировки мышц).
Ничего не напоминает? Да это же пресловутый GTG! Блестящий метод русского тренера получил красивое теоретическое обоснование русского профессора! Круг замкнулся. 15 секунд - это те же 5 повторений, рекомендуемые Цацулиным. 80% максимума - те же "упражнения с максимальной нагрузкой" из Безоружного бойца. Свежесть, не работать до отказа - рекомендация избегать работы в закисленном состоянии, когда митохондрии попросту уничтожаются побочными продуктами гликолиза.
Что мы имеем в итоге? С точки зрения биохимии Grease The Groove может быть назван Методом Гиперплазии Митохондрий в Гликолитических Мышечных Волокнах. Впрочем выбирать подходящее название исключительное право имеет автор метода. Спортсмену или энтузиасту достаточно знать о том, что метод безальтернативный и работающий. Кстати Метод Преобразования Гликолитических МВ в Окислительные - тоже подойдет.
Комментариев нет:
Отправить комментарий