Итак, предыдущими постами надеюсь я донес мысль о том, что за выносливость отвечают окислительные мышечные волокна. Это мышечные клетки имеющие митохондрии и использующие для энергообмена аэробный путь или окислительное фосфолирование. Разница между окислительными мышечными волокнами и гликолитическими как между автоматом Калашникова и однозарядной винтовкой. Первый может стрелять сравнительно долго, вторая после выстрела требует времени для перезарядки.
Развивая аналогию: для увеличения плотности огня можно стремиться ускорить время перезарядки винтовки (развивать митохондрии в гликолитических) либо потратиться и купить еще парочку АК. То есть как и в случае с физической тренировкой подходы способы решения проблемы принципиально отличаются.
Мы определились в том, что закисление мышц является недостаточным, но необходимым фактором для тренировки мышечных волокон. С гликолитическими мышечными волокнами все относительно просто, они легко закисляются, но как быть с окислительными мышечными волокнами, которые как мы уже знаем, могут долго противостоять закислению? Точнее закислить их путем обычной тренировки вообще невозможно, потому что гликолитические определенно откажут гораздо раньше, нежели наступит необходимое стрессовое закисление для начала процесса гипертрофии.
В понимании методов достижения гипертрофии окислительных мышечных волокон Селуянов совершил прорыв. Подчеркну, что все о чем я пишу в этом блоге - не банальные вещи. Полного понимания процессов мышечного роста и методов тренировки не существует нигде в мире. Эмпирическим путем найдены определенные методы, дающие результаты и повсеместно применяемые. Но к теоретическому обоснованию этих методов приблизился именно Селуянов. Из точки А в точку В можно попасть по прямой, если точно знаешь куда движешься, а можно - по замысловатой кривой. Применяя методы тренировки бездумно, не понимая их предназначения и механизма получения положительного результата, вы серьезно удлиняете свой путь к хорошей физической форме.
Для чего же нужно гипертрофировать окислительные мышечные волокна? Бодибилдеру - прежде всего для роста мышечной массы. Обычному человеку или спортсмену - для развития силовой выносливости и банального роста силы. Как это работает? Окислительные мышечные волокна уже обладают определенным количеством митохондрий, они работают до отказа значительно дольше, нежели гликолитические и именно они во многом обеспечивают силовую выносливость. В них, как и в гликолитических, есть миофибриллы. Так почему же не увеличить их количество, обеспечить гипертрофию окислительного мышечного волокна? Закисляться оно будет все равно гораздо меньше, в нем разовьются новые митохондрии и выносливость вырастет.
Но как закислить незакисляемое? Подчеркну, что методы эти известны. Двигателем развития чаще всего (исключая теоретическую физику) является практика. Перебор всех различных вариантов действий для достижения результата. И эти методы - статические. Изометрические упражнения, в которых мышца не работает (ее длина не изменяется), но напряжение сохраняется. Издревле изометрические упражнения используются для целей физической тренировки. Голь на выдумки хитра. Кто-то обнаружил, что не обязательно для тренировки силы использовать противодействие внешней силе, можно использовать самосопротивление. Кто-то (индийские йоги) жил в жарком климате, где динамические упражнения дополнительно разогревали тело, и нашел, что в статике мышца получает ту же нагрузку, но греешься ты меньше. Кто-то просто считал, что "флажок" на турнике - тяжелое и эффектное упражнение, и решил его освоить.
Бодибилдеры просто заметили, что если не давать мышце до конца расслабиться и продолжать ее нагружать, то к ней приливает кровь и ее объем увеличивается. Селуянов пошел дальше, он понял механизм мышечного роста и предположил, что если замедлить ток крови в работающей мышце, то это затруднит вывод продуктов обмена в кровь и клетка, обычно не закисляющаяся, будет накапливать ионы водорода. Когда концентрация ионов водорода в цитоплазме повысится настолько, что помешает взаимодействию мышечных белков, это вызовет отказ и положит начало гиперплазии миофибрилл на основе генетической информации.
Так родилась идея стато-динамических упражнений - безальтернативного метода гипертрофии окислительных мышечных волокон. Когда на протяжении всего упражнения на сокращение мышца до конца не расслабляется. Почему стато-динамические, а не обычная статика и изометрия? Во-первых, потому что эффективность упражнения в том, чтобы как можно быстрее начать процесс собственно тренировки. Подготовленный спортсмен должен простоять в "позе всадника" минут пять, пока не сможет более превозмогать боль, в случае медленных приседаний из полуприседа в присед это время сократится до 45 секунд - 1 минуты. Во-вторых, статические и изометрические упражнения сильно повышают давление в момент выполнения. Кровообращение нарушается, сердце продолжает качать кровь, но не получает достаточно кислорода, сердцебиение растет, растет давление. Для тренировочного процесса это во многом неприемлемо, особенно для нетренированного человека. При выполнении стато-динамических упражнений давление растет незначительно.
Плюсы стато-динамических упражнений можно перечислять долго. Чаще всего они не нуждаются в отягощении вообще либо отягощение может быть сравнительно небольшим. Гриф штанги, пара легких гантелей для ног. Боль и отказ гарантированно наступают через 40 - 50 секунд. В ногах окислительных мышечных волокон больше всего, иногда больше 50%, и гипертрофию этих мышц другими методами просто невозможно запустить. И прирост массы и рост выносливости обеспечены. Необходимость отдыха никто не отменял. В неделю - одна развивающая (4 - 9 подходов) и одна тонизирующая (3 подхода). Не стоит забывать, что в остальном программа гипертрофии окислительных волокон предъявляет те же требования, что и к гипертрофии гликолитических: наличие необходимого количества аминокислот, полноценный отдых, отсутствие повторного стресса в период отдыха. Подобная тренировка частично влияет и на гликолитические мышечные волокна в виде легкого закисления.
Развивая аналогию: для увеличения плотности огня можно стремиться ускорить время перезарядки винтовки (развивать митохондрии в гликолитических) либо потратиться и купить еще парочку АК. То есть как и в случае с физической тренировкой подходы способы решения проблемы принципиально отличаются.
Мы определились в том, что закисление мышц является недостаточным, но необходимым фактором для тренировки мышечных волокон. С гликолитическими мышечными волокнами все относительно просто, они легко закисляются, но как быть с окислительными мышечными волокнами, которые как мы уже знаем, могут долго противостоять закислению? Точнее закислить их путем обычной тренировки вообще невозможно, потому что гликолитические определенно откажут гораздо раньше, нежели наступит необходимое стрессовое закисление для начала процесса гипертрофии.
В понимании методов достижения гипертрофии окислительных мышечных волокон Селуянов совершил прорыв. Подчеркну, что все о чем я пишу в этом блоге - не банальные вещи. Полного понимания процессов мышечного роста и методов тренировки не существует нигде в мире. Эмпирическим путем найдены определенные методы, дающие результаты и повсеместно применяемые. Но к теоретическому обоснованию этих методов приблизился именно Селуянов. Из точки А в точку В можно попасть по прямой, если точно знаешь куда движешься, а можно - по замысловатой кривой. Применяя методы тренировки бездумно, не понимая их предназначения и механизма получения положительного результата, вы серьезно удлиняете свой путь к хорошей физической форме.
Для чего же нужно гипертрофировать окислительные мышечные волокна? Бодибилдеру - прежде всего для роста мышечной массы. Обычному человеку или спортсмену - для развития силовой выносливости и банального роста силы. Как это работает? Окислительные мышечные волокна уже обладают определенным количеством митохондрий, они работают до отказа значительно дольше, нежели гликолитические и именно они во многом обеспечивают силовую выносливость. В них, как и в гликолитических, есть миофибриллы. Так почему же не увеличить их количество, обеспечить гипертрофию окислительного мышечного волокна? Закисляться оно будет все равно гораздо меньше, в нем разовьются новые митохондрии и выносливость вырастет.
Но как закислить незакисляемое? Подчеркну, что методы эти известны. Двигателем развития чаще всего (исключая теоретическую физику) является практика. Перебор всех различных вариантов действий для достижения результата. И эти методы - статические. Изометрические упражнения, в которых мышца не работает (ее длина не изменяется), но напряжение сохраняется. Издревле изометрические упражнения используются для целей физической тренировки. Голь на выдумки хитра. Кто-то обнаружил, что не обязательно для тренировки силы использовать противодействие внешней силе, можно использовать самосопротивление. Кто-то (индийские йоги) жил в жарком климате, где динамические упражнения дополнительно разогревали тело, и нашел, что в статике мышца получает ту же нагрузку, но греешься ты меньше. Кто-то просто считал, что "флажок" на турнике - тяжелое и эффектное упражнение, и решил его освоить.
Бодибилдеры просто заметили, что если не давать мышце до конца расслабиться и продолжать ее нагружать, то к ней приливает кровь и ее объем увеличивается. Селуянов пошел дальше, он понял механизм мышечного роста и предположил, что если замедлить ток крови в работающей мышце, то это затруднит вывод продуктов обмена в кровь и клетка, обычно не закисляющаяся, будет накапливать ионы водорода. Когда концентрация ионов водорода в цитоплазме повысится настолько, что помешает взаимодействию мышечных белков, это вызовет отказ и положит начало гиперплазии миофибрилл на основе генетической информации.
Так родилась идея стато-динамических упражнений - безальтернативного метода гипертрофии окислительных мышечных волокон. Когда на протяжении всего упражнения на сокращение мышца до конца не расслабляется. Почему стато-динамические, а не обычная статика и изометрия? Во-первых, потому что эффективность упражнения в том, чтобы как можно быстрее начать процесс собственно тренировки. Подготовленный спортсмен должен простоять в "позе всадника" минут пять, пока не сможет более превозмогать боль, в случае медленных приседаний из полуприседа в присед это время сократится до 45 секунд - 1 минуты. Во-вторых, статические и изометрические упражнения сильно повышают давление в момент выполнения. Кровообращение нарушается, сердце продолжает качать кровь, но не получает достаточно кислорода, сердцебиение растет, растет давление. Для тренировочного процесса это во многом неприемлемо, особенно для нетренированного человека. При выполнении стато-динамических упражнений давление растет незначительно.
Плюсы стато-динамических упражнений можно перечислять долго. Чаще всего они не нуждаются в отягощении вообще либо отягощение может быть сравнительно небольшим. Гриф штанги, пара легких гантелей для ног. Боль и отказ гарантированно наступают через 40 - 50 секунд. В ногах окислительных мышечных волокон больше всего, иногда больше 50%, и гипертрофию этих мышц другими методами просто невозможно запустить. И прирост массы и рост выносливости обеспечены. Необходимость отдыха никто не отменял. В неделю - одна развивающая (4 - 9 подходов) и одна тонизирующая (3 подхода). Не стоит забывать, что в остальном программа гипертрофии окислительных волокон предъявляет те же требования, что и к гипертрофии гликолитических: наличие необходимого количества аминокислот, полноценный отдых, отсутствие повторного стресса в период отдыха. Подобная тренировка частично влияет и на гликолитические мышечные волокна в виде легкого закисления.
Комментариев нет:
Отправить комментарий